przysiady na

II daje wczorajszą wypiske bo mi się nie chciało :). Juz nie trening Phat, wczoraj intuicyjnei kopyta poszły, odcinek lędźwiowy przeciążony, trzeba troche odpuscic. Nogi - Przysiady ze sztangą 70kg x 10 100kg x 10 100kg x10 Prostowanie nóg w siadzie 7 sztabek x 15 11sztabek x 6 11sztabek x6 i tu drop 11 sztabek x 6 7 sztabek x6 2 sztabki x8 [...]

[...] tygodniu, a chodzisz z obciążeniem znacznie dłużej i więcej. Jak koniecznie chcesz obciążenie to na BIODRA lub PLECY (stąd konstrukcja plecaka - używana od wieków). Poza tym przysiady ze sztangą robisz mając ją m.in. na barkach - inaczej ciało pracuje. Jeszcze chodzenie z obciążeniem ujdzie - choć 1 kg to symboliczny ciężar i nic nie da (np. buty [...]

Dobra wklejam plan trochę pościągałem od innych ludzi itp wiec tak : Poniedziałek Przysiady ze sztangą 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6 Szrugsy na kaptury 8 8 6 6 Podciąganie na drążku 8 8 6 6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8 8 6 6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Widze ze znasz sie na zeczy dzieki ze pomagasz:) zobacz teraz i ocen/popraw Poniedziałek Przysiady ze sztangą 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6 Wiosłowanie sztanga 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6 Szrugsy na kaptury 8 8 6 6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8 8 6 6 + brzuch Sroda Martwy ciąg 8 8 6 6 [...]

Po przemysleniu i przeczytaniu o FBW plan by wygladał tak ilosc serii tygodniowo na duze partie 12 s na małe 9 s po kazdym treningu brzuch łydki 2 razy w tyg teraz zobaczcie i powiedzcie czy moze byc . Poniedziałek Przysiady ze sztangą 8 8 6 6 Wiosłowanie sztanga 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 [...]

przysiady kiszka ale to sam napisales, podciaganie idealnie jak na moje oko :) prostowanie duuuuuzo za szybko :) wioslo wiecej ciezaru

[...] prawda ze sprzętem kiepsko (2 hantle po 10,5kg każdy ),ale nogi muszą być zrobione 1 superseria wykroki-żurawie 3s ( wykroki 3s po 12p x 21 kg ,żurawie 1 8p ,10p,12p ) 2 przysiady ze sztangielkami (łącznie 21kg ) 3s po 12p bez kitu po tej 1 supereseri na siady miałem malutko sił :-) 3 wspięcia na palce na jednej nodze 3s x21kg 32p,26p,20p 4 [...]

[...] skupienie aby wyciskac z pięt i siadło jak należy;) co do suwnicy tak samo... Ale to tez tak jest, ze popada sie w rutyne i popełnia czasem proste glupie błedy;) *Trening 1 przysiady z sztanga na karku 5x 10-12 2 wypychanie nog na suwnicy 4x 20 3 hack siady na maszynie 3x 12-15 w super serii z wyprostami nóg siedząc 3x 15 4 uginanie nog siedzac [...]

Wczoraj poszły nogi, od zawodow tak ciezko nog nie zrobiłem jak wczoraj, ledwo co sie do szatni doczłapałem... Hamery mega wlazly, bo jak nie moglem to sobie moglem reką pomóc. *Trening 1 Przysiady ze sztanga z przodu 5x 15-6 w ostatniej drop 6,12,24 (pod koniec tlenu brakło;p) 2 uginanie siedzac jednonóż na hamerze 4x 15 w ostatnij 8,16,32 3 [...]

[...] sila wraca;) Chcialem podejsc pod 150, ale plecy juz dawaly sie we znaki, wiec sprawdze to przy kolejnym treningu. Dzisiejszy trening byl pod naciskiem czwórek;) *Trening 1 przysiady ze sztanga na karku 5x 10-12 100-140kg 2 wypychanie na suwnicy 4x 20 250kg-430kg ( samej suwnicy nie licze) 3 fronty na smithie 4x 10-12 4 prostowanie jednonóż na [...]

[...] sobie bardziej urozmaice, bo wczoraj ledwo wciskalem te jedzenie;/ *Trening 1 przysiadzy z sztanga z prozdu ( szerszy rozstaw stup) rampa 6x 8 plus 2x regres 20 i 30pow 2 przysiady ze sztanga na karku (platzy) 4x 20 3 wykroki 3x 15 na noge 4 syzywki 3x do zalamania w ss prostowanie nog na maszynie 3x 20 5 uginanie jednonoz 3x 15 ( pod [...]

[...] szczerze miałem nie isc na trening, bo totalnie nie wyspany bylem i ogolnie jakis nie do zycia, ale trening wyszedł elegancko za to mam teraz totalnego zwała;p *Trening 1 przysiady ze sztanga na karku 100kg 15x 110kg 15x 120kg 15x 140kg 10x 150kg 10x 160kg 8x ( przy 8 pierwszy raz by mnie sztanga przygniotla bo tak wydusilem ledwo co) [...]

[...] 3 razy w tyg i 3 x w tyg cardio lub interwały. Co byłoby lepsze? I jakie zakresy powtorzeń najlepiej zastosować i ile serii na dane partie? Np nogi :Ile ćwiczeń serii i powtórzeń? Czy np 1 przysiady , 2 hip thrust , 3 bułgary, 4 wspięcia na palce czy dobrze byłby taki zestaw? I ile serii każdego ćwiczenia zrobić? Night proszę cię o poradę.

@Tomasz1405 - napisałem tak bo tylko raz miałem do czynienia z mono:) i ruszyłem z ciężarem po cyklu:) Ale juz podsyłam plan: Ćwicze 3 razy w tygodniu: Poniedziałek: Klatka Płaska - 4 serie Hantle na skosie - 4 serie Rozpiętki - 3 serie Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3 serie Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 [...]

[...] Bic- Młotki 2 serie Trening B Klata- Wyciskanie na skosie hantli barki- Wyciskanie hantli Tric-pompki na poreczach Plecy-martwy Ciag na prostych nogach Plecy-Drązek Nogi-przysiady ze sztanga Nogi(Łydki)-Wspiecia na palcach Bic-uginanie ramion ze sztanga Tak wyglada moj trening..Kieruje sie zasada 15-10-5 tzn: Poniedzialek Trening A kazdym [...]

[...] push pull jest dobry, ale jak się zaczynają cięższe treningi to ciężko przetrenować wszystko bo na takie barki to ja ledwo siłę mam a po przysiadach już zamułka:-| Jak przysiady zamulają, to zawsze można dać je na koniec. ;) Jak przetrenujesz górę nie zamęczając stabilizatorów (których robiąc klatę, barki i trice raczej za mocno nie ruszysz [...]

ubolewam nad tymi 3 moze 4 tygodniami ktore stracilem na roztrenowanie, naprawde. od przyszlego tygodnia 80 kg idzie w ruch na przysiady wl i mc wiec nie jest zle. Calkiem inaczej cwiczy sie splitem a inaczej fbw( bo mozna to tak nazwac) 3 razy w tygodniu przysiady nie sa lekka sprawa. poki co obciazenie moge dokladac i nie zamierzam zmieniac [...]

[...] -podciągnięcia na drążku z nachwytem -podciągnięcia z podchwytem -mointain climbers (nie wiem jak po polsku, ale tu jest link) http://www.youtube.com/watch?v=KI8u58hPam4 -przysiady -przysiady z wykrokiem -wznosy łydek -burpees http://www.youtube.com/watch?v=c_Dq_NCzj8M -trening hantlą (czego, z czym, jak?) -trening ściskaczami Chodzi mi o to [...]

A: Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 3s Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: -francuz hantlą 2s Plecy: -wiosłowanie sztangą 3s Nogi: -przysiady 2s wspięcia na palcach 2s Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 2s Przedramie: -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s 15p B: Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na skoskie 3s [...]

[...] na płaskiej 10x10x10 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x10 Tricepsy: -francuz hantlą 10x10 Plecy: -unoszenie tulowia z opadu 10x10 -drązek 10x10 Nogi: -przysiady 10x10x10 (piramida) -wspiecia na palce 10x10 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 10x10 Przedramie: -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20x20x20 B: Klatka [...]